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人禾娱乐注册登录:晨跑更减肥?这种说法不靠谱
时间:2021-04-07 来源:人禾娱乐注册登录 浏览量 86428 次

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有一种广为流传的观点认为早上空腹跑步可以自燃更多的脂肪?原因有二:原因一:睡了一夜,体内的糖原已经消耗完,只剩下。这时候跑步,身体不能利用脂肪获取能量,不利于脂肪消耗,节食效果当然更好。原因二:早上醒来后,代谢亲和力低于那个。

运动后代谢率能明显提高,能使代谢率全天保持最佳状态,减少能量消耗,从而有助于减脂。这两个理由好像说得很清楚?奇怪很有道理,是真的吗?下面的小系列从能量消耗的角度解释了晨跑是否知道更节食。

第一,一夜的睡眠只能消耗体内的糖原吗?一般来说,普通人血液中的血糖在5克左右,肝糖原在100克,肌糖原在400克左右。人体内的糖分就是由这三部分组成的,都可以获得热量进行运动。人体处于安静状态时,每小时每千克体重消耗1千卡(1千卡/千克/小时),醒来时的能量消耗水平也只是低于这个标准。即使醒来时的能量消耗为1 kcal/kg/h,如果成年男性体重60 kg,夜间8小时睡眠的能量消耗为1608=480 kcal。

假设480卡路里全部由糖原分解提供,1克糖可以分解产生4卡路里,那么:至少晚上睡觉可以消耗的糖=480/4=120克。也就是说,睡一夜后,留在体内的糖=480-120=360克。

看到了吗?整夜睡觉会导致糖原耗尽。第二,晨跑比较燃脂,众说纷纭。你就不能试着弄明白吗?你看清楚了吗?经过一夜的睡眠,它至少可以消耗掉体内1/4的糖分。

“睡了一整夜,只消耗了体内的糖原”这种说法几乎没有科学依据。这是假设睡眠时糖几乎分解成供能计算出的理想值。实际上,睡眠中的480卡热量是不可能全部从糖中获取能量的,其中约有一半是糖和脂肪,也就是说,一晚上的睡眠中无法消耗掉约60克的糖。所以,说“因为睡眠时通宵消耗糖分,晨跑几乎是靠脂肪提供能量获取热量”纯属子虚乌有。

晨跑还是没有糖和脂肪的混合供能。目前没有足够的科学证据证明晨跑更不利于脂肪自燃。

另外,血糖是一个很重要的生理指标,不能随便波动。血糖浓度长期为80 ~ 120 mg/dl。血糖过低不会引起低血糖,而血糖过低就是糖尿病。

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大家忘记体检的时候,医院要特别注意空腹血糖检查,因为只有这个时候的血糖值才能反映体内的葡萄糖代谢是否漫长。如果你知道睡了一晚上,体内的糖原消耗只剩下了,早上就不会再发生了。其实这种可能性是很小的,因为第一,睡一夜后体内的糖原会被消耗掉。

第二,身体不会调动一切可能的因素来保持血糖稳定,所以它说”。早上起床后感觉饿,绝不等于体内糖分流失。第三,早上新陈代谢率低,早上跑步加速新陈代谢?晚上睡觉的确是人体新陈代谢最快的时候。

这时只需要保持排便、跳动和体内的基本代谢活动即可。白天要进行各种生产生活活动,新陈代谢不会加强。当然,运动时新陈代谢不会明显加强。

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所以,这个论点是正确的。运动时,人体不仅可以保持低代谢状态,更慢更高效地自燃脂肪,而且这种低代谢状态在运动后还会持续一段时间,称为运动后耗氧量过剩。 所谓运动后耗氧量过多,是指运动后一段时间内,你的心率可能已经恢复到安静的水平,但你仍然保持着较慢的排便速度,也就是保持着较低的代谢状态。

也许你会注意到它的逼近,但其实你在运动后很长一段时间内排便都比运动前稍慢,也就是说胖纸人梦想着——可以每天节食,因为运动后你会长时间保持较慢的排便。当然,晨跑并不能加快新陈代谢,并不意味着晨跑更节食。随时跑步可以加快新陈代谢,由于运动时间的变化,新陈代谢会有很大的差异。所以说晨跑加速新陈代谢是准确的,但是说只有晨跑加速新陈代谢是没有科学依据的。

4.晨跑建议虽然早上空腹跑步比其他时间跑步减脂更多,但还是有很多好处,比如不利于教早睡早起的好习惯,有助于教每天吃早餐的好习惯。以下是边肖给晨跑的一些可靠建议。1.早上跑步前不一定要吃饭,但建议早上跑步前喝点水。

睡一夜后,身体不会通过出汗来冷却一部分水分,身体可能会轻微水解,因此需要很长时间来补充水分。如果真的吃饱了,可以少吃一点,但不要少吃太多。2.早上室外温度比较低,注意御寒。

一件特殊的外套是一个很好的自由选择。3.现在已经变成冬天了。由于“逆温”现象,夜间气温下降,雾霾更容易拥挤地面。

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然而,当白天阳光普照时,地表加剧,烟雾被带回天空。所以冬天雾霾一般早上比较轻,下午不会减少。所以建议冬季增加晨跑,至少门前有苏利亚空气质量指数。5.总结一下,早上空腹跑步意味着减脂,但是比其他时间运动减脂更多。

让身体动起来才是最重要的。这是本文传达的核心思想。

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